Si vous êtes une femme adulte d’activité moyenne, la norme de vos besoins énergétiques tourne autour de 2000 Calories par jour. Pendant la grossesse, il faut ajouter à cela 150 kcal par jour aux 1er et 2ème trimestres, et 250 kcal par jour au 3ème trimestre. 200 Calories, c’est par exemple l’équivalent d’1/6ème d’une baguette avec une noisette de beurre et une tranche de jambon, ou bien une pomme avec un yaourt nature et 3 carrés de chocolat. Ce n’est sans doute pas si important que vous l’imaginiez, et vous devinez déjà qu’il y a Calories et Calories !
Au terme de vos neuf mois de grossesse, votre addition énergétique se chiffre, en moyenne, à 85.000 Calories supplémentaires. Sur ce total, Dame Nature en répartit 41.000 pour le stockage de graisses et de protéines durant les deux premiers trimestres. Au 3ème trimestre, vous utiliserez vos réserves pour vous et tout le glucose de votre alimentation servira directement de source d’énergie vitale pour votre bébé.
Votre corps change, il va utiliser pour cela plus de 36.000 Calories. En effet, vous aurez besoin de porter votre nouveau volume sanguin (il va doubler durant votre grossesse pour apporter les éléments nutritifs qu’il faut à votre bébé), et vous devrez aussi fabriquer davantage de globules rouges pour oxygéner votre enfant ! Et puis, vos seins et votre utérus vont s’épanouir au fur et à mesure de vos neuf mois de grossesse, et votre placenta va se développer pour permettre les échanges entre vous et votre enfant, à mesure de sa croissance.
Enfin, 8.000 Calories sont nécessaires pour faire face à vos besoins propres et à ceux liés au développement de votre enfant. Entre le 3ème et la fin du 9ème mois, le poids de votre bébé va être multiplié par 500, il va passer de 6g à
3,500 kg !
En pratique, les besoins ne sont pas les mêmes si vous êtes une adolescente ou une femme de plus de 40 ans ; si vous avez des carences liées à une contraception orale prolongée, à des grossesses rapprochées, à des régimes à répétition ; si vous êtes plutôt maigre ou en excès de poids ; ou encore si vous attendez des jumeaux. Une consultation diététique peut être utile pour faire le point de la ration calorique « raisonnable » et de la répartition alimentaire les mieux adaptées à votre cas personnel.
Pour vous donner un ordre d’idées, si vous êtes une femme adulte de corpulence moyenne (avec un IMC compris entre 20 et 23, (voir « Ma prise de poids ») et que vous avez une activité moyenne, vous pourrez baser votre ration énergétique quotidienne de 2200 à 2300 Calories aux 1er et 2ème trimestres, et de 2300 à 2500 Calories au 3ème trimestre. Si votre IMC est supérieur à 30, un apport calorique de 1600 à 1800 Calories peut-être recommandé par le médecin, sous sa surveillance. Il contrôlera avec soin, lors de vos échographies, la croissance de votre bébé. Vous devrez prendre scrupuleusement les suppléments qu’il vous prescrit en général en fer, mais aussi si nécessaire en vitamines et calcium, et répartir au mieux les protéines et les glucides complexes.
Si vous êtes une adolescente, votre médecin pourra vous recommander des apports énergétiques de 2500 à 2700 Calories, et pouvant même aller jusque 3000 calories, si vous êtes très mince ou si vous n’avez pas achevé votre croissance.
Il n’y a pas de recette universelle, chaque cas est particulier et il faut en discuter avec votre médecin, chaque mois.
Ne suivez pas de régime hypocalorique durant votre grossesse, sauf préconisation de votre médecin. Dans ce cas, vous devrez faire attention à consommer suffisamment de protéines, de glucides, et autres nutriments vitaux.
Maintenant que vous avez conscience des besoins énergétiques de votre grossesse, vous allez certainement avoir une autre manière de prendre soin de vous (et de votre bébé) : par la qualité de votre alimentation. Cela ne veut pas dire qu’il faut tenir des comptes d’apothicaire, mais il est important d’éviter les grignotages tout au long de la journée, et de combiner intelligemment vos aliments pour vous faire plaisir tout en en équilibrant les besoins et l’envie.