Fatigue ou regain d’énergie, c’est pile ou face

Médicalement, on observe bien une baisse de l’immunité globale chez la femme enceinte. Dame Nature l’a voulu afin de permettre à votre corps de ne pas considérer le bébé que vous portez comme un corps étranger, et de le garder durant 9 mois.
La contrepartie, c’est une plus grande sensibilité aux infections, à surveiller donc lorsque vous vous sentez fatiguée.
Certaines femmes, au contraire, deviennent plus robustes durant leur grossesse, peut-être énergisées par la joie d’attendre un heureux événement,
ou peut-être parce qu’elles ressentent différemment les effets de leurs modifications hormonales. L’œstrogène a plutôt un effet tonique, en général, alors que la progestérone un effet relaxant. Chez certaines femmes, la progestérone améliore le sommeil nocturne et permet de se sentir en forme dans la journée. Chez d’autres, elle provoque cette somnolence classique de la grossesse, et peut avoir un effet paradoxal si la somnolence de la journée engendre un mauvais sommeil la nuit, pouvant ainsi bouleverser l’horloge biologique, et entraîner un état de fatigue dans la journée.
En outre, il y a beaucoup d’autres explications à la fatigue durant la grossesse : le manque de fer ou encore l’hypoglycémie souvent liée à la mise en œuvre de beaucoup d’énergie pour construire un bébé.
Une alimentation équilibrée est donc essentielle au maintien de votre forme, et il est important d’éviter toute source de stress et de fatigue durant votre grossesse, et de conserver tout exercice physique si vous en pratiquiez avant la grossesse (il faudra juste prendre la précaution d’en adapter l’intensité et d’éviter les chocs).

Certaines vitamines, comme la vitamine C,  et certains minéraux, comme le fer, doivent être apportés en plus grande quantité pour assurer la couverture des besoins du fœtus. Indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, ils jouent un rôle positif dans les défenses contre les infections. Pour répondre à vos besoins, assurez-vous tout simplement de consommer des viandes rouges,  principales sources de fer et des fruits et légumes frais pour les vitamines (Voir la fiche "Le fer" ).

Les acides gras essentiels, oméga-3 et oméga-6, interviennent également dans la régulation des mécanismes de défense anti-infectieuse associés au zinc, le sélénium, certaines vitamines du groupe B, et à la vitamine C, sans oublier le cuivre. Une alimentation équilibrée privilégiant les huiles végétales et les fruits et légumes contribuera à ces apports.

En matière de précautions, évitez le contact avec les malades contagieux, et, à la moindre fièvre, consultez votre médecin sans tarder. Certaines infections peuvent présenter des risques pour votre bébé, mais vous en êtes peut-être déjà protégée. En effet, votre médecin vous aura fait faire une prise de sang dès le début de votre grossesse, pour connaître votre immunité vis-à-vis de la rubéole, de la toxoplasmose, de la syphilis et de l’hépatite B, dans le cadre d’examens de dépistage obligatoires.

Il existe un certain nombre de bonnes habitudes à adopter, pour éviter les infections d’origine alimentaire.

• Vous éviterez tous les fromages au lait cru.

•  Assurez-vous que la viande est bien cuite, en particulier les steaks hachés. Evitez les viandes ou poissons mal cuits ou crus, les charcuteries crues, le foie gras, et les salaisons crues (comme le saucisson), le gibier. Préférez les charcuteries pré-emballées sous vide.

•  Evitez aussi les œufs crus et produits en contenant (mayonnaise),
les poissons fumés, les coquillages crus, le surimi, le tarama... et aussi des graines germées telles que les germes crues de soja.

•  Ne buvez pas d’eau d'origine douteuse, et préférez l'eau en bouteille cachetée. En ce qui concerne l’eau du robinet, vous pouvez interroger votre mairie à propos de sa qualité.

•  Portez des gants quand vous faites du jardinage. Lavez-vous les mains avec du savon fréquemment et à fond, avant de préparer des aliments ou de manger. Les légumes en contact avec la terre et mal rincés risquent de transmettre des parasites, comme celui responsable de la toxoplasmose, ou des germes. Lavez donc soigneusement les légumes crus et les herbes aromatiques et adoptez une recette de « grand-mère » en les rinçant ensuite au vinaigre !

•  Afin d’éviter les contaminations d’un aliment à l’autre : conservez les aliments crus (viande, légumes, etc.) séparément des aliments cuits ou prêts à être consommés. Après la manipulation d’aliments non cuits, lavez-vous les mains et nettoyez les ustensiles de cuisine qui ont été en contact avec ces aliments.

•  Les restes alimentaires et les plats cuisinés doivent être réchauffés soigneusement  avant consommation immédiate. Le germe de la listériose est détruit à 60°C.

•  Nettoyez fréquemment votre réfrigérateur et désinfectez ensuite avec de l’eau javellisée.

•  Évitez de changer la litière du chat, qui peut être vectrice de toxoplasmose.

Avec ces précautions, et de petits aménagements dans votre nouvelle vie de future maman,  vous ne serez donc pas si fragile que vous le croyez. Mais, après tout, vous pouvez toujours jouer le jeu de la femme enceinte fragile pour vous protéger un petit espace rien que pour vous et votre bébé. Cela pourra vous aider à ne pas trop en faire et à résister aux pressions sociales qui veulent qu’on en fait toujours plus pour faire toujours mieux ! Franchement, entre nous…  il n’y a pas mieux que de donner la vie !